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2023-12-08 15:23:54
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提肛运动的正确做法包括站立提肛、坐位提肛、仰卧提肛等。
1、站立提肛
站立提肛是人体两脚交叉站立，将双手插在两侧腰间，然后将脚尖踮起并收回臀部将肛门向上提收缩，坚持5秒后还原，重复动作20次左右。
2、坐位提肛
坐位提肛的操作方法是坐在椅子上有意识的收缩尿道，锻炼阴道肌肉和直肠括约肌，每次收缩坚持5秒以上。
3、仰卧提肛
仰卧提肛是躺在床上时，利用足跟和头部作为支撑点，将臀部抬起并同时收缩肛门以及会阴部肌肉，然后慢慢放下，每天可重复多次。
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