女生有腹肌好吗

姑娘有腹肌到底好不好?到底美不美?很多人回答，当然好，当然美。女孩子很不容易练出肌肉来，就算是大男人，没几个月刻苦锻炼也出不来比较明显的肌肉。首先有腹肌你就是个肯吃苦的妹子了。锻炼腹肌,可以抚平你的小肚腩,腹部肌肉不是太好练。

女人如何锻炼腹肌?对于女人来说，久坐的生活方式以及产后等多种因素影响，如果没有一定的腹肌支撑，整个腹部就会显得松弛下垂，没有那么漂亮有型。而平坦性感的腹部，漂亮的“马甲线”是不可少的。现在就让我们一起学习腹肌的锻炼方法吧，每天坚持相信你会越来越美，越来越自信。

下面我们根据腹部肌肉构造，给大家介绍几招练腹部的动作。

1.收腹直肌(上腹)：身体躺在地上，双手双脚伸直。双手伸直，身体缓缓向上推。直至坐在地上成九十度。然后往后躺回至地上。动作要慢，双脚要贴地，力量来自腹部。

2.收腹横肌(下腹)：身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。最后合脚慢慢平放回地上。双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体。

3.收内外斜肌(腰间)：坐在健身球上，双手放头后，双脚贴地。上半身向左右两边扭动。臀部要紧贴健身球上，让健身球不要左右摆，双脚也要放稳在地上。

练腹肌综合的动作：两腿弯曲躺好，头和颈部略微抬起，眼睛能看到大腿即可。两手平放在垫子上，这是预备行动.用你的左右去触摸你的脚部，然后规复到预备姿势，接着用右手触摸脚部，以此往复，做10组，阁下手各触摸一此算是一组。10组完成之后恢复30秒，就是休息30秒。30秒休息时候事后，进入下一个行动。两手交织，头部枕在两手上，跟仰卧起坐的行动一样。然后起卧，但是不要像仰卧起坐那么大的腹部，半期即可，同时一条腿往上抬。30秒光复完成，举办下一个动作。平躺在垫子上。手部动作和上一个动作沟通，然后一条伸直抬起，不要放下，另一条腿再跟上，然后一条腿放下，另一条再跟上，休息完后，担任举行下一个行动，30秒事后，最后一个动作，也是最累的一个动作。

下面你还要注意这些：

饮食：你或者拥有全国上最壮观的腹肌，但若是他们被脂肪笼罩住，就没有人能看得见了。记住，没有食品，肌肉不会增添，但过多的食品将增加脂肪。如果你极力并延续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检验本身的饮食了。

频率：隔天练一次腹肌，多半人每周只练三次。

数量：当然许多人一次做上百次仰卧起坐 ，但教练建议你挑选2~4个对你最有效的训练，只做三组，每组30~50次，每一组都应到达完全力竭。腹肌训练不消凌驾15分钟。

重量：腹肌训练时哄骗的重量越大，动作不准确的可能性就越大，并且还会使腰部变厚。增加重量可燃烧更多脂肪的观念是错误的。

以上介绍了腹肌锻炼方法,及具体的动作,只要坚持下来,相信你会很快练出腹肌哦。下面又整理了一整组的图片，你会更加清楚的看到如何练习。

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