饭后多久运动

一般饭后30分钟左右可以进行跑步，以免在饭后立即运动，或者出现胃肠道不良反应，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等。在饭后休息30分钟左右，再进行跑步，此时食物基本消化，不会影响运动效果，也不会导致不良反应。

1、避免立即跑步：在饭后立即就进行跑步会有明显的饱胀感，且会刺激胃肠道，影响消化液的分泌，导致消化不良。同时胃内血液重新分布，大量血液进入胃肠道，此时则会导致食物过多，从而导致消化不良的情况;

2、避免饭后立即跑步：在饭后30分钟左右，可逐渐恢复平稳、无力的状态，此时跑步对身体有利，不会导致过度疲劳。因为在运动过程中，随着体内热量的消耗，会刺激体内的交感神经，使人体的肾上腺分泌肾上腺素，而肾上腺素会引起血管的收缩，从而导致血压升高、心率加快，可引起心脏的负荷增加，甚至会导致心绞痛、心肌梗死等情况的发生;

3、避免饭后立即洗澡：在饭后立即洗澡，可能会导致血管的扩张，从而造成消化道的供血不足，容易出现头晕、呕吐的症状;

4、避免立即喝冰水：在饭后立即喝冰水，会刺激胃肠道，导致血管收缩、痉挛，从而影响食物的消化吸收，且容易引发腹痛、腹胀、腹泻等胃肠道不良反应。

饭后可进行适当的散步，有利于食物的消化与吸收，也可以促进胃肠道血液的循环，加速胃肠道对食物的消化，此外还建议在吃完饭之后，喝杯温开水或者蜂蜜水，以促进食物消化。

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