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瑜伽呼吸法 瑜伽呼吸总跟不上节奏该怎么办

发表日期:2016-03-13 20:57 | 文章来源 :

我们的瑜伽教练时常会叮嘱那些从零开始练瑜伽的朋友要注意瑜伽呼吸的练习,可见瑜伽呼吸是非常重要的。在所有的瑜伽入门技巧中,瑜伽呼吸是首先要掌握的。今天我们就和大家一起来学习一下瑜伽呼吸法,大家不妨来了解一下吧!

瑜伽是一种非常系统的健身运动,练习首先要做好瑜伽呼吸和动作的统一性。那么,新手练习瑜伽呼吸经常会遇到哪些问题呢?

瑜伽动作强调呼吸和动作的配合,在瑜伽课堂上,练习者因为练习水平,身体状况和年龄的不同,呼吸的长短会有相当大的差异,在统一的呼吸--动作的口令下,会出现节奏对不上的问题。

换句话就是说,常常顾了呼吸,顾不上动作,而且老憋着气。

这是因为我们的练习还不够成熟导致的,有时候也是因为新手练习的时候过分紧张造成的。那么,针对这一问题我们应该怎么办呢?

学员在练的时候,除了每个姿势所要求的吸气和呼气要正确,在姿势保持的时候,学员可根据自己的呼吸节奏调整。

每个人的呼吸节奏不一样,不要特别要求和老师保持一致,但每个姿势所要求的吸气和呼气是要正确的。

总结起来有4点

1、绝对不可以憋气

对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促,此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏,千万不要为了勉强配合而憋气,否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。

2、“增加一次呼吸”

什么叫做“增加一次呼吸”呢?这主要是针对呼吸节奏过慢的朋友而言,下面我们一起来了解一下吧!

当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言,当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速呼出一半,再跟上老师说的吸气,这种技巧是非常有用的。

3、绝不可以急于完成呼吸

一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓,有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况,此时千万不能为了赶上一个动作,急着完成上一次呼吸,进入下一个动作。

这样很容易引起所谓的“换气过度”,其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密,气吸的急了,反而缺氧了。流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸,而是找到一个比较稳定的呼吸节奏。

尤其对于老学员来说,跟随课堂的练习时,保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。

4、“比老师慢一点”

呼吸较缓时,完全可以“比老师慢一点”。庆幸的是,大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间,按照自己的呼吸节奏,稍慢一拍进入下一个体式的保持。

不会影响到练习的整体节奏。换言之就是在动作串联式慢一拍,在保持体式时找回来。

另外,平时进行调息法的练习,也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强,有利于在体式课堂中收放自如地进行

总之,出现呼吸节奏对不上这种情况,我们要加强呼吸的练习,在练习过程中始终保持缓慢深长的呼吸,让自己的呼吸越来慢越来越深。

呼吸练习是瑜伽练习的基础,呼吸掌握好了,能给你的身体提供充足的养分,让你练习起来会更加的从容和放松。

瑜伽入门——呼吸

瑜伽呼吸包括三部分

1、吸气一吸入新鲜空气,使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。

2、呼气一排出体内的二氧化碳,清除肺中的废气。

3、屏息是指吸和呼之间的那一个点。

它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。

瑜伽的呼吸主要有以下几种

自然呼吸

这是一种非常简单的呼吸方式,可以在任何时间练习。

在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然,不用刻服引导呼吸以及身体的变化。意识完全放在呼吸上,使具逐渐放缓,形成一个轻松、舒适的节奏。

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