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从零开始练瑜伽 瑜伽入门之菜鸟白皮书

发表日期:2016-03-13 20:57 | 文章来源 :

对于瑜伽新手而言,如何从零开始练瑜伽呢?今天我们就和大家一起来学习一下瑜伽入门的几个注意事项,以及瑜伽入门必会的一些瑜伽知识,感兴趣的朋友不妨跟着我们一起往下了解吧!稍后,我们会分享具体的大家也可以练习一下哦!

首先,我们来了解一下瑜伽入门的四个基本步骤,具体是哪四个步骤呢?下面我们就一起来了解一下吧!

第一项:瑜伽呼吸术

我们几乎从未想过呼吸的价值何在,然而,只要失去几分钟,就会死亡了。每次吸进来的新鲜氧气可以唤醒大脑,并滋养饥饿的细胞,从而使全身放松并恢复活力。

我们应花几分钟时间,停下工作或家务,做几个深呼吸,这样就能增进心理上的平衡,缓解如愤怒、忧虑和焦躁等紧张心情。

当然,我们都知道,呼吸的另外一个非常重要的作用是疏通我们的经络,使我们身体里的气流更加顺畅的进行。

多数人的呼吸都在无意识下进行,他们也不懂得利用呼吸来增强健康、活力及感知力。不过,通过瑜伽技法,您可以学到如何凭借对呼吸的体验,亲身汲取其精华。

一般而言,瑜伽呼吸可界定为有知觉的呼吸。瑜伽呼吸简单地说就是观察着本身自然的呼吸,更细微的就是操纵气息的运行。

在体式练习中,瑜伽呼吸扮演着重要的角色。它能帮您放松、做到进一步的伸展,并强化内部的按摩。

这样的呼吸方法和我们的瑜伽冥想相结合可谓是天衣无缝,不仅可以帮助我们很好的平静内心,还有很好的安神效果哦!

第二项:体式扮演的角色

在瑜伽众多的赠予中,瑜伽体式(asana)也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。

瑜伽体式不但有系统,并以精确的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节,可增强柔韧性和力量,这样就保护了日常生活中的各种活动,预防了意外伤害的发生。

瑜伽体式还能挤压并按摩内脏器官,使它们发挥出最佳的功能。

事实上,没有任何一个锻炼体系,在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽体式相比。

瑜伽体式还能调节荷尔蒙的释放,对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。

另外,瑜伽体式能疏经活络,恢复精细神经功能,使之畅通无阻。

练习不只局限于身体上得益。这些体式如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和语音冥想,您将感到情绪稳定,并在精神上获得奥妙无比的益处。

第三项:瑜伽放松术

一般人都认为放松是达到和心意稳定的关键之一。身体不紧张,行动必然轻松自如,长期下去,在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹。

有一个放松的身体,头脑总会比较清醒、沉稳,办事效率也更高。

遗憾的是,许多人从来没有体验过真正的放松。放松是一种安宁的感觉,也是一种清醒的状态中休息,并不是睡觉,也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。

“瑜伽放松术”是主动地、特意地放松。它让您有意识地运用身体和心意进入深层的放松状态。

它的成效卓越,效果显著,也无须任何的花费。

放松术本身就是一种技法。上完一节瑜伽课或想把生活步调放慢或是需要补充精力时,您可以运用意念把自己导入放松的状态中。在这个瑜伽技法里,我们使用意念,逐一地放松身体各个部位。

瑜伽放松术与呼吸相辅相成。瑜伽呼吸能帮助达到放松的状态,同样,放松又能让呼吸更顺畅、舒适和充分。在练瑜伽呼吸时,要有意识地感受着在胸、肺和小腹的放松。

第四项:冥想

高深层面的瑜伽放松术需经由瑜伽语音冥想的习练才能领会到。

瑜伽入门的三项原则

瑜伽的赠予种类繁多,其中最珍贵的就是冥想术,它让您获得内在的安宁和喜悦。瑜伽语音冥想在各种不同的冥想中,是最简单、最有效,益处又是最多的。

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