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瑜伽入门 初学瑜伽岔气了应该怎么办

发表日期:2016-03-13 20:57 | 文章来源 :

瑜伽是一项非常简单的健身运动,练习是增强体质,但是有时候,进行一些的练习时,如果不重视一些小细节的话就会引起我们的身体不适,比如说:岔气。下面,我们就和大家一起学习下瑜伽入门的注意事项吧!

首先,我们先和大家一起来了解一下为什么练习瑜伽会岔气呢?你知道为什么吗?一起来了解一下吧!

练瑜伽为什么会岔气

虽然练瑜伽有很多好处,可是在练习中没有注意一些安全细节,也是有危险的。瑜伽看似轻松、低强度,其实,它有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康。

我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动,否则很容易会“岔气”。

那么,岔气是个别瑜伽练习者会遇到的情况吗?下面,我们就一起来看一项调查报告吧!

据调查,有超过1/4的瑜伽练习者在练习中受过伤,其中岔气占了60%以上。练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展,这也正是容易产生“岔气”的原因之一。

发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快,深度不够。

岔气指的是,在运动时胸背的某个部位出现疼痛,如果遇上说话、呼吸、,这种疼痛还会加重,医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。

为什么会岔气呢?原因有很多,大部分是因为我们的准备工作不够充分,也就是说岔气是因为我们的热身不够充分引起的。

人体在突然从安静状态进入紧张状态时,难以马上动员起内脏器官,结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。

另外,在运动时呼吸的频率太快,深度不够,致使“呼吸肌”连续过急地收缩,长时间得不到休息。

有时,天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等,也会发生岔气。

练瑜伽岔气了怎么办

1、碰到岔气时,可以及时做深呼吸,然后憋气,握拳由上到下捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼气。

2、在深吸气后,请别人握拳自上而下捶打胸背。

3、躺在床上或者垫子上反复滚动,使疼痛慢慢消失。

如何预防练瑜伽岔气

1、最好在专业的瑜伽教练的指导下练习。

2、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

3、练习前需尽量解完大、小便。

4、在练习瑜珈后至少15分钟再沐浴。

5、不要在烈日下做瑜珈。

6、练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。

7、练习时空气流通,对于调息练习很重要。

8、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

9、有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火,以免对身体造成伤害。

10、改变外表浅呼吸,加深呼吸,吸气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。

11、调整呼吸节奏,把呼吸节奏与频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

12、剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。

13、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。

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