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瑜伽入门 冬季养生之怎么练养生瑜伽

发表日期:2016-03-13 20:57 | 文章来源 :

冬季是一个适合养生的季节,如何养生?练习瑜伽是一个不错的选择。今天我们就和大家一起来学一下如何从零开始练瑜伽,对于很多的朋友而言,开始瑜伽入门之前,应该先了解一下,下面我们就一起来了解一下吧!

首先,我们先和大家一起来看一下冬季练习瑜伽有哪些好处吧?冬季天气干燥,加上各种压力的积累,人很容易浮躁。这时候练习瑜伽有哪些好处呢?

冬季练瑜伽有什么好处

冬季是个好季节,但是冬季也给皮肤带来了考验,给带来了沉甸甸的压力。这个时候的运动,建议选择瑜伽。

它可以帮助你改善皮肤,通透晶莹肤质,同时净化心灵,过滤心灵的尘埃,让你在干燥内攻的环境里保持安静甜美的心情。

怎么练瑜伽最好

那么,很多人会问了,冬季瑜伽练习应该如何进行呢?下面,我们就一起来了解一下吧!

1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。

当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

这就是我们分享了第一个冬季瑜伽练习动作,做完这一组动作之后,你会发现自己的情绪放松了不少,身体也得到了很好的锻炼。

2、平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。

将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

3、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。

收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

4、双手大拇指内侧相对搓热,然后自上向下按揉鼻腔两侧,3-5分钟,再用拇指背面关节按揉鼻翼两侧的迎香穴3-5分钟。此动作可以促进鼻腔血液循环,增强鼻粘膜的抵抗力,防治鼻炎、上呼吸道感染等疾病。

5、站坐均可,手握空拳,双手同时捶打前胸和后背,捶打时手臂放松,打的一瞬间要闭气。此动作震动胸腔内部器官,促进循环,打通心肺经脉。

冬季应该练习哪些

头倒立、肩倒立、犁式、哈喇狗

这些倒立和半倒立体式能够促进胸腔和呼吸道的血液循环,增进呼吸道健康。

蛇伸展,蛇击、弓式

可以拉伸肺经,挤压后背定喘穴、大椎穴、肺俞,所以宣通肺气效果好。

前伸展、英雄、玛里琪

凡是伸展上肢的动作大多都疏通肺经,不过前伸展练习时手指尖向后能够更好的拉伸肺经,起到宣肺理气的作用。

风吹树、婴儿式、门闩式

此动作疏通肝胆经脉,五行来讲肺金太旺容易克肝木,所以也要适当调养肝胆之气。

两组瑜伽体式分解动作

犁式

动作分解

仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸二分钟。

然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力去做。反复做三遍。

婴儿式

动作分解

跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持一会儿,反复做五遍。

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