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从零开始练瑜伽 初学者应该如何练瑜伽

发表日期:2016-03-13 20:57 | 文章来源 :

瑜伽已经走进了千家万户,越来越多的朋友喜欢上了瑜伽运动。但是,关于瑜伽练习的细节并不是每个人都清楚。今天我们就和大家一起来从零开始练瑜伽,稍后我们会和大家分享几组瑜伽入门动作,大家可以跟着的分解步骤进行练习。

首先,我们和大家一起来了解一下对于初学者而言,练习瑜伽应该注意的事项有哪些?

初学瑜伽需要注意哪些

(一)空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习,让瑜伽动作更加规范的进行。

(二)用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

用鼻子回想可以帮助我们少吸入微尘,有利于保持鼻腔的卫生,从而避免一些呼吸疾病的发生。

若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

(三)莫存攀比

我们都知道练习瑜伽是一场修行,而并非是项比赛。

练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。

每一个人都有自己擅长的动作,或者不擅长的动作,只要每天都在认真的练习就可以了,不要攀比。

注意事项

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。

练习瑜伽时应该按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。

切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员。练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。

瑜伽呼吸的吸、吐的原则

原则1

展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气,以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

原则2

在我们特别地去强调摸个体位的练习时,我们的呼吸要加强,要有几个深呼吸伴随。

如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。

此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

原则3

困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。我们比较一下肩立式和树式,会发现肩立式的呼吸更加的急促。

对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。

但若您是有经验的瑜伽人,请务必注重每个体位法中的呼吸。尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。

从零开始练瑜伽——瑜伽入门动作有哪些

1、骆驼式

双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。

2、靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

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