民生健康网 > 运动养生 > 瑜伽 > 办公瑜伽 练瑜伽缓解身体僵硬塑造好身材

办公瑜伽 练瑜伽缓解身体僵硬塑造好身材

发表日期:2016-03-13 20:56 | 文章来源 :

今天我们和大家一起来学习就办公,大家可以跟着我们的瑜动作进行练习,没有基础的朋友也可以从零开始练瑜伽,练习办公有很多,不仅可以帮助我们缓解疲劳还可以矫正我们的体型。下面,我们就和大家一起开始今天的瑜伽练习吧!

首先,我们一起来学习一下鹰式,包含鹰式的手臂动作和腿部动作,练习这一动作可帮助我们活动四肢。

1、鹰式手臂(包括腿)

动作分解

双腿首先要并拢,双手的肘关节一定要尽量在胸前弯曲形成直角,两只手臂交错,并将十指合实,向上引提手臂。

这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉,能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

2、单腿莲花坐

动作分解

单腿莲花坐是瑜伽入门的基础动作,很适合在办公室进行练习,练习这一姿势的要点就是放松身心。

坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。

做这个动作有什么好处呢?经常练习这个动作可以非常有效的缓解脊椎的压力,避免脊椎酸痛。

3、山式

动作分解

坐直,双腿并拢,手指交叉向前延伸双臂。转动手掌,提高手臂,直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体,感觉自己长得更高。然后低头,放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧,放松肩颈。

4、扭转式

动作分解

坐在椅子上,合拢我们的双腿,注意将我们的脚跟向上提起。放缓呼吸节奏,这时要保持身体不倾斜。

半身向右侧扭转,尽量用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱,锻炼腹斜肌,并扩大胸部。做完一边再重复另一边。

5、弓步

动作分解

站在椅子前约1步距离,弯曲右腿膝盖,将右腿放在椅子上,身体向前压,双手触碰椅背。这个动作能伸展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

6、穿针引线

动作分解

这个动作要借助椅子来完成,先翘起右腿自然地放在左腿上,然后双脚缓缓的从地面上抬起。

这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

7、坐姿撑体

动作分解

坐在椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。

降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。

8、侧身延展式

动作分解

这个体式可以有效的消除腿部疲劳与酸痛。但是动作比较复杂,让我们把它分解成几个小动作一起来试一下。

坐在垫子上,左腿向外张开,脚板勾起,右腿屈膝,脚跟贴住大腿根部。

左手抓住左脚,然后右手向上伸展,让上身得到延展。左右交换各做3次。

9、肩颈延展式

动作分解

双腿盘坐在地上,双手放在膝盖上,吸气。双手交叉放在脑后,吐气,将下巴靠近锁骨,保持呼吸10-15秒。这样可以纾解肩颈酸痛,加强头部供血,使得血液循环变好。

10、恢复姿势

动作分解

回到工作岗位上,给自己放松几分钟,两手交叉屈肘放在桌面上,面朝下伏在手臂上。这个姿势能减少面部肌肉的压力并有效防止疲劳。

当前页面地址:http://www.msjkw.net/ydys/yujia/280527.html

栏目排行

  • NO.1
  • NO.2
  • NO.3
  • NO.4
  • NO.5