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脊柱侧弯会影响身心健康?做好4件事“摆正”脊柱!

发表日期:2022-03-25 15:15 | 文章来源 :未知

脊柱侧弯常见于青少年时期,长时间坐着不动、错误的坐姿或站姿、长期伏案学习、低头玩手机等可压迫脊柱,不仅仅影响美观,而且也会带来一些健康隐患。一旦出现脊柱侧弯应积极调整,以免影响身心健康。

青少年脊柱侧弯会有哪些危害?

1、影响身体健康

脊柱侧弯可发生左右侧弯、前后平移或旋转,易造成平背,身体向一侧倾斜,胸廓不对称,大小胸等。重度的脊柱侧弯可压迫腹腔中器官和胸腔,破坏心肺功能以及消化系统功能,甚至会导致吃饭或吞咽困难、呼吸不顺畅。

2、影响心理健康

青少年时期心理脆弱又敏感,脊柱侧弯会使得体态发生改变,易产生自卑和焦虑等不良情绪,严重时可出现社交恐惧症。

如何摆正脊柱?

1、改掉不良的坐姿

摆正好坐姿,大腿和小腿呈现直角、大腿跟躯干呈现直角,双肩和肘部保持放松,颈部挺直,眼睛跟显示屏上1/3处平行,腰背紧贴着椅背,双脚平放在地面上,不能翘二郎腿或盘腿坐。另外,不能长时间坐在软沙发或床垫上,不然会压迫臀肌和骨盆,增加脊椎关节所承受的压力。

2、营养均衡

消瘦或肥胖都会影响脊柱健康,前者易出现骨骼发育不良;后者皮下堆积的脂肪多,睡觉时颈部和腰部曲度增加,易产生不良的睡姿。

3、调整睡姿

尽量采取平躺睡姿;选择元宝形状的枕头,高度约10厘米左右,能足够支撑头颈部;平躺着时两腿伸直,腿弯的地方放一个枕头,这样能维持一定的曲度。若习惯侧卧,应让双腿稍微弯曲,两个腿之间放一个小枕头,使得脊柱和头在一条直线上。

4、坚持一个小动作

左手掌转向椅子,用手扶好椅子,尽最大程度让身体向右侧拉伸,再让上半身向左后方向转动,一直让右下腰段有拉伸感为止,维持30秒钟再换另一侧,每天做两次就行。

温馨提示

儿童和青少年时期正处于生长发育期,脊柱侧弯易进展或加重,因此家长应多关注儿童,及早科学规范诊治,避免畸形加重。适当的增加护脊运动,如平板支撑、练习单杠或背肌训练等,能让腰背肌得到锻炼,增加脊柱核心肌肉群力量。青少年首选双肩背包,调整好肩背,让背包紧紧贴着背部,然后扣上腰带和胸带,这样能减轻背部肌肉压力。

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