春天不努力 夏天徒伤悲

1、侧板支撑

双手撑在瑜伽垫上，手臂伸直与地面保持垂直。双腿并拢伸直，和身体保持在一条线上。

然后右手移动到垫子中间，用右手支撑，身体自然的向右侧转动，左手慢慢地向上伸直，用右手右脚支撑地面，眼睛左手方向。

保持8个呼吸，然后回到开始的动作，换左边练习。

2、平板支撑

双手弯曲，手臂紧贴地面，宽度和肩膀同宽。

身体保持笔直状态，眼睛看地板。

上臂和地板是垂直的，动作保持标准，效果会更好的。

3、俯卧平板支撑

俯卧平板支撑和平板支撑差不多，不过难度会大一点。

双手撑于地面上，手臂和肩膀成为90°，双腿并拢蹬直。

手臂弯曲，呈俯卧撑动作，手臂弯曲成为90°，使得上臂紧贴在身体两侧。

背部要保持挺直视线向下即可。

4、半船式

身体坐在瑜伽垫上，双手向前水平伸直。

双腿并拢慢慢地向上抬起，身体稍微向后仰。双腿抬起为45°，保持身体的平衡，保持3个呼吸之后回到开始状态，然后重复10次。

四个练习腹部的动作都学会了吗。刚开始练习的时候不用每个动作都到位，但是每次练习都得有进步。练习的时候大家可以根据自己的身体情况进行安排。

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